Joy juz Ci kiedys napisalem ze wlasnie o takie proporcje walcze, sylwetka ala' plywak (szerokie plecy i barki, rece i klatka na najnizszy priorytet, brzuch dobrze widoczny, brak kapturow, nogi dotyrane). Twoje barki wcale nie odstaja z perspektywy calej reki, jak dla mnie 10/10. Sog juz nie wejdzie
[...] gdzie mocne swiatlo pada na sylwetke to nawet jak sie jest pocietym to nie widac detali. Wiem coss o tym bo pare dni temu siostra mi zrobila fotke w dziennym swietle to brzuch i ogolnie ramiona wyszly tak jakbym mial z 30%bf. Zero separacji itp. Za to przy sztucznym oswietleniu padajacym z gory wisdac nieporownywalnie wiecej detali co [...]
Zaj**iście, tylko w tym wieku już po cyklach, pewnie to kiedyś odczujesz. Ale przyznaję efekt bardzo dobry. Brzuch mi się nie podoba, daj normalne zdjęcie a nie takie z góry :-]
[...] żeby ocenić postawę to nie możesz robić zdjęć, w których pozujesz czy się wyginasz :-) Prosto, stopy razem, lub na szerokość bioder, ręce luzem, proste plecy, lekko napiety brzuch. Przodem, bokiem, tyłem, cała sylwetka, bez uciętych nóg. Miska lepiej, ale docelowo rezygnujemy z produktów "błyskawicznych" - są przetworzone i nie mają za bardzo [...]
[...] z nas dokucza mi okołoświąteczny niedoczas. ;-) W poniedziałek pomiary, ciekawam czy będą jakieś zmiany, bo po @, jak obudziłam się rano, to miałam uczucie wessanego wręcz brzucha, w porównaniu z tym, co było w trakcie. %-) ___________ Miska zaległa z 16.12: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/123f68b09d7142cd9ebd686e457d5b5c.png DZIEŃ 9. 17.12.14 [...]
[...] zakres ruchu-to pierwsze. A po drugie prostuj kolana do końca. Mozesz je zablokować, złapać kilka wdechów i robić kolejne powtórzenie. W siłowej wersji niepotrzebne nam jest stałe napięcie, które de facto z takim ciężarem może tylko zaszkodzić. Także wstań do końca, zresetują się te mniejsze mięśnie, napnij brzuch i rób kolejne powtórzenie.
a czy moj plan moze być czy nie bo myslalem zeby robic sobota 1.Plecy: - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie [...]
[...] formie treningu całego ciała po 3-4 serie na większe partie kończąc na 1-2 seriach na mniejsze typu: przysiad 4s, MC 4s, podciąganie 4s + małe co nieco na barki, bic, tric i brzuch. Inne odmiany FBW typu 5-10-15, 5x5 itd. itp. weszły później, jako lepsze, inne. I o tym właśnie wspomniałem pisząc, że nie warto sugerować się jakim system ćwiczą [...]
[...] 2x Wyciskanie francuskie 2-3x B2 Wyciskanie na suwnicy 3x Butterfly 2-3x podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2-3x unoszenie w przód 2x prostowanie na wyciągu 2x + brzuch Moim zdaniem cardio zbędne przy dobrej diecie. Jezeli nie masz możliwości ćwiczyć 4 razy w tygodniu albo nie chcesz takiej różnorodności to zrobiłbym na 3 dni A1 oraz [...]
[...] mozna uzywac w rekach i jakies gumy lekka i sredna, sadze, ze dla ciebie beda dobre. W sumie najwazniejsza bylaby pilka, oparlabym trening o nia. Ale powiedz czy hcesz wydac jednak te ok 80pln. Sa tansze, ale jak kupilam to puszczala powietrze i jakos nie wierze w trwalosc materialu, a ty bedziesz na niej ciwczyc, no i brzuch w przyszlosci tez.
[...] ćwiczyłyście co i jak ? Czytałam wielokrotnie artykuły o ciąży na sfd, zakładając dobre samopoczucie w pierwszym trymestrze, pisze że można wszystko normalnie ćwiczyć, także brzuch, czy to oznacza że jeśli normalnie ćwiczę hip thrust to mogę w tym okresie zarzucać na biodra 100kg ? czy są jakieś ćwiczenia, których absolutnie nie można wykonywać? [...]
... nie dopisałem do końca, bo brzuch jade innym systemem (niestety mam skolioze i nie moge ćwiczyć w tradycyjny sposób) BRZUCH ćwicze systemem ABS (nie wiem czy dobrze ale nie angarzuje tak mocno mojego kręgosłupu ja brzuszki z obciążeniem) nóg nie ćwicze bo nie mam na czym (ćwicze w domu) ale niedługo coś skombinuje (1 miesiąc lub 2 i zaczne) co [...]
JIGGA - dokladnie. nie cwiczylem brzucha mam/mialem problemy z plecami i cwiczenia na brzuch wykonywalem 1x w tygodniu. dopiero teraz sie za niego biore qaz - mam 2 wspollokatorki, to nie moje (to uwaga do kremu)
Właśnie próbuję to rozpisać, tylko tu by wypadały nogi + MC na dół pleców. Trochę tego nie wyobrażam sobie. A nie mogło by być standardowo? Klata + Bic Plecy + Tric Nogi + Barki I do wszystkiego brzuch ABS II poziom ostatni.
...dokładnie jak się wypowiedział joz1234 " nie każdy jest ektomorfikiem" ja stosunkowo szybko łapie masę i brzuch rośnie. Odnośnie diety jestem już na 3 tygodniu i 3kg w dół bez żadnych spalaczy, niedługo sobie jakieś zapodam aby trochę sobie pomóc :). Dieta zjadliwa myślę ze mogę tak dłuższy czas spokojnie jeść, nie chodzę głodny i nawet mi [...]
[...] na redukcję. To jest właśnie fantastyczne w ćwiczeniach, że wymiary mogą ledwo się zmienić, a ciało wygląda zupełnie inaczej. Powtórzę za dziewczynami: co tam, że brzuch zniknął - i tak najlepsze zdjęcie tyłem ;-D No i fajne jest to, co piszesz o psychice - podziwiam rozsądek i spokój, zwłaszcza w tak młodym wieku; będę dalej podglądać [...]
[...] Tobą zrobić trening! <3 faktycznie fajny plan i ciekawy. U mnie 2-2,5h tylko nogi trwają :) zwykle 1,5h w dni wolne - czyli łydki plus coś - to tak 45min , chyba że łydka, brzuch i tric to 60min ale ja tyram codziennie i nie chce dni wolnych bo zastanawiam się gdzie ten rest muscle którego trenuje ;) Zmieniony przez - natalijka w dniu [...]
[...] bok barkow siedzac 3c)unoszenie talerza przód lekko zgiete łokcie 4a)prostowanie linek zza głowy w lekkim pochyleniu (triceps) 3sx15-20 4b) uginania linek biceps 3sx15-20 brzuch 1)allachy stojąc+kółko+wznosy nog na poręczach 3sx15-25 powt 2) rotacje na boki z talerzem stojąc 3sx50 (25/strona) Lekki trening w 50 min ,dołożone gdzie trzeba ,mimo [...]
[...] taka pompa, nabicie, sila na treningu - cos pięknego <3 Waga cos mocno podskoczyla, bo 70kg rano na czczo. Ale szczerze - takiej jakosci przy tej wadze nigdy nie mialam :) brzuch wiadomo troszkę podało, woda siedzi, ale barki nogi to zyly przez spodnie widać XD. Teraz mam w planie troche pobawic sie z ciezarami. Zakupilam monstery neopreny, i [...]
pomoc w lekkiej redukcji
